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不吃主食不瘦反胖是怎么回事?
主食,顾名思义,即指组成某地居民主要能量来源的食物。就世界范围内而言,主食主要是指谷类和薯类作物及其制品。谷类和薯类作物富含淀粉,是碳水化合物中的复合碳水化合物。复合碳水化合物是构成机体的重要物质,为机体提供热量,是维持大脑功能必须的能源,它还能提高膳食纤维,调节机体的脂肪代谢,因为,主食在人类饮食中的作用是不容忽视的。
然而,风靡一时被各国的减肥发烧友们推崇的“低碳水化合物减肥法”,却主张人们不要摄取米饭、面食、面包等淀粉含量高的主食,而主要摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。
殊不知,膳食中如果长期缺少主食,将会导致人体全身乏力、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等症状,严重者甚至会导致低血糖昏迷,对人体的健康有很大的危害。
不拿主食当回事的人,主要有以下一些认识误区|:
有着完美的身材不仅是女性的渴望,也是许多男性的渴望。很多人采用上文所述的“低碳水化合物减肥法”的方式而减少主食的摄入量,这是非常不可取的。身材虽与美观有关,却更关乎健康。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用,同时由于它的热量较低,因此存积的脂肪也较少。有的人习愦用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖 类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,会影响微量元素和维生的吸收和利用。
每个人的食量是有限的,所以一些人减少主食的摄入量,以便空出肚子多吃些更有营养的食品,但副食特别是荤菜吃得太多,脂肪和胆固醇摄入量也相应增多,容易引起肥胖及并发症。而碳水化合物有加强肝脏解毒的功能,适量摄入主食可以起到保肝的作用。不吃主食或主食吃得过少,会导致碳水化合物摄入不足,势必要过度摄入高蛋白或高脂类,主要极易引起痛风,并加重肾脏负担。高脂类饮食时人体所需的能量主要由脂肪氧化供给,脂肪氧化不完全会产生酮体,大量酮体会引起酮症酸中毒,轻度中毒会昏迷吐,严重者会危及生命。
很多人的早餐是一杯牛奶一份三明治,他们认为这般来的早餐比传统的中式早餐有营养,事实上传统的中式早餐在营养方面更全面。“早餐要吃得像皇帝。” 这是营养专家们的饮食建议,这不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同,样样要有。理想的早餐最好有粥,燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续和水果都有了,如果再做个西红柿炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也就都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约是3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,这要比面包馒头好一些。
每个健康成年人每日主食的摄入量以400g左右为宜,最少不能低于300g,即使在减肥期间也不能不吃主食。